..
XXI amžiaus rykštė: sėdimas darbas – sukelia skausmus
Sėdimas darbas gali sukelti įvairius lėtinius skausmus įvairiose kūno vietose, ypač nugaroje, kakle ir pečiuose. Ilgas sėdėjimas be pertraukų kenkia jūsų laikysenai, raumenų tonusui ir kraujotakai. Ne veltui šiais laikais problemos su sveikata dažniausiai kankina ne tuos, kurie sunkiai fiziškai dirba, tačiau tuos, kurie visą dieną praleidžia sėdimoje pozicijoje.
Štai tuomet pagalbą ir ateina kineziterapija. Tai mokslas, kurio tikslas padėti sutvarkyti judėjimo sveikatos problemas.
Lėtinio skausmo priežastys dažnai susijusios su sėdimu darbu
Sėdint ilgą laiką dažnai atsiranda prasta laikysena, suglemba nugara, įsitempia kaklo raumenys ir yra spaudžiami nervai. Visa tai gali sukelti skausmą nugaroje, kakle, pečiuose ir rankose.
Aišku, sėdėjimo metu raumenys mažai dirba, todėl jie silpnėja. Silpni raumenys sunkiau palaiko kūno svorį ir laikyseną, o tai gali sukelti skausmą ir lėtinį nuovargį. Nejudant ilgą laiką – kraujotaka apsunkinama, ypač apatinėse kūno dalyse. Tai gali sukelti kojų skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą. Galiausiai, ilgai sėdint toje pačioje pozicijoje gali padidėti streso lygis, o tai iššaukia raumenų įtampą ir skausmą.
Sėdimas darbas – nebūtinai turi varginti
Jei jaučiate lėtinį skausmą susijusį su sėdimu darbu – kreipkitės į gydytoją kineziterapeutą. Jis gali padėti jums nustatyti skausmo priežastį ir parengti individualų gydymo planą. Kaip galite pats savimi pasirūpinti? Keli patarimai – žemiau.
Kas valandą pakilkite nuo kėdės ir pajudėkite bent 5 minutes. Pasivaikščiokite, pasitempkite ar atlikite lengvus pratimus. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė ir stalas yra tinkamo aukščio ir reguliuojami. Naudokite ergonomišką kėdę su geru atramos nugarai. Be to, galite apsvarstyti ergonominius baldus. Ypač geras pasirinkimas stalas, kuris skirtas darbui stovomis.
Sėdėdami laikykite nugarą tiesią, pečius atpalaiduotus ir kojas, tiksliau pėdas – padėkite ant grindų. Naudokite pėdų atramą, jei reikia. Aišku, reguliariai mankštinkitės, kad sustiprintumėte savo kūno raumenis, ypač nugaros, pilvo ir kojų. Galiausiai, raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime, pavyzdžiui, užsiimkite joga, meditacija ar praleiskite daugiau laiko gamtoje.
Svarbu rūpintis savo sveikata. Tuomet kūnas Jums atsidėkos gera savijauta.
