..
Kodėl žiemos metu priaugame svorio? Komentuoja medikas
Žiema – metas, kai daugelis pastebi svarstyklių skaičius pamažu augant. Nors norime tikėti, kad tai tik laikinas sezoninis pokytis – ši problema yra gana dažna ir turi mokslinį pagrindą. Kodėl mūsų kūnas žiemos metu linkęs kaupti svorį, o energija, rodos, išgaruoja kartu su saulės spinduliais?
Mažesnis fizinis aktyvumas – tiesiausias kelias į papildomus kilogramus
Vienas pagrindinių žiemos svorio prieaugio kaltininkų yra fizinio aktyvumo sumažėjimas. Tamsios ir šaltos dienos dažnai atbaido nuo lauko veiklų, o sporto klubų lankymas taip pat nebe toks patrauklus.
Pasak šeimos gydytojo Martyno – tai yra natūralu: „Žiemos metu daugelis žmonių renkasi pasyvesnį gyvenimo būdą. Šaltis ir tamsa sumažina motyvaciją judėti, todėl energijos sąnaudos sumažėja, o perteklius, kurio nesunaudojame, kaupiasi kaip riebalai. Tokiu atveju riebalų nusiurbimas yra labai patogi opcija.“
Tai nereiškia, kad žiemą turime visiškai atsisakyti judėjimo. Pasak Martyno, net paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti išlaikyti energijos balansą. „Svarbiausia – reguliarumas. Judėjimas nebūtinai turi būti intensyvus – svarbu palaikyti bent minimalią aktyvumo normą.“
Žiemą trokštame daugiau kalorijų!
Dar vienas svarbus veiksnys – mityba. Žiemą daugelis pastebi, kad norisi valgyti daugiau ir dažniausiai renkasi kaloringesnius, riebesnius patiekalus. Tai nėra atsitiktinumas – mūsų organizmas instinktyviai ruošiasi šaltajam sezonui.
„Žiemos metu organizmas natūraliai siekia kaupti energiją, kad apsisaugotų nuo šalčio. Štai todėl jaučiame poreikį valgyti daugiau angliavandenių turinčių produktų, tokių kaip duona, makaronai ar saldumynai. Tai trumpam suteikia šilumos ir energijos pojūtį, tačiau tuo pačiu prisideda prie svorio augimo,“ – aiškina gydytojas Martynas.
Jis rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai – ką dedame į savo lėkštę. Nors kaloringesni patiekalai yra natūralus žiemos pasirinkimas – svarbu laikytis saiko ir stengtis rinktis maistingą maistą: „Geriausia rinktis šiltus, bet lengvus patiekalus – sriubas, troškinius su daržovėmis ir liesa mėsa. Taip užtikrinsite, kad gaunate reikalingų maistinių medžiagų, bet nesukaupiate perteklinių kalorijų.“
Žiemos „tamsos spąstai“ – veikia mūsų psichiką
Trumpėjančios dienos ir saulės šviesos trūkumas žiemą daro didelę įtaką mūsų emocinei būsenai. Daugelis žmonių jaučia sezoninį nuotaikos kritimą ar net depresiją, o tai tiesiogiai veikia ir mitybą.
„Žiemą dažnai susiduriame su mažesniu serotonino – vadinamojo laimės hormono – kiekiu. Dėl to jaučiame nuovargį, prastą nuotaiką ir poreikį greitiems energijos šaltiniams, tokiems kaip saldumynai ar riebus maistas,“ – teigia Martynas.
Jis priduria, kad tokie mitybos pasirinkimai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, tačiau ilgainiui tai sukelia energijos lygio svyravimus ir prisideda prie svorio didėjimo.
Kad išvengtumėte šių spąstų – gydytojas pataria daugiau dėmesio skirti psichikos sveikatai: „Svarbu kuo daugiau laiko praleisti lauke, net ir niūriomis dienomis. Saulės šviesa padeda palaikyti serotonino gamybą, o grynas oras ir judėjimas padės kovoti su nuotaikos svyravimais.“
Hormonai – paslėptas žiemos svorio augimo veiksnys
Hormoniniai pokyčiai taip pat prisideda prie svorio prieaugio žiemą. Pavyzdžiui, melatoninas, kuris reguliuoja mūsų miego ciklą – tamsiuoju metų laiku gaminasi intensyviau. Tai gali paskatinti didesnį mieguistumą ir energijos trūkumą.
„Kai jaučiame nuolatinį nuovargį – natūraliai siekiame energijos šaltinių, kuriuos suteikia saldumynai ar greitas maistas,“ – sako Martynas. Norėdami to išvengti – turėtume stengtis palaikyti reguliarius miego ciklus ir užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai poilsio.
Be to, labai svarbu pasirūpinti vitamino D atsargomis, nes jo trūkumas gali dar labiau pabloginti energijos ir nuotaikos būklę.
Kaip išvengti „žiemos kilogramų“?
Nors svorio priaugimas žiemą yra natūralus procesas – jo galima išvengti, jei laikysitės keleto paprastų principų.
- Net jei nenorite eiti į sporto klubą – rinkitės namų treniruotes, pasivaikščiojimus ar žiemos sporto pramogas.
- Troškiniai, sriubos ir šviežios daržovės – puikus pasirinkimas žiemai.
- Kovokite su nuotaikos blogėjimu leisdami laiką lauke, bendraudami su artimaisiais ir ieškodami būdų atsipalaiduoti.
- Stenkitės laikytis pastovaus miego režimo ir užtikrinkite kokybišką poilsį.
- Papildykite organizmą vitaminu D. Jis padeda palaikyti energijos lygį ir gerą nuotaiką.
Gydytojas Martynas pabrėžia, kad svarbiausia – saikas ir sąmoningumas. „Žiema – tai laikas, kai turėtume rūpintis savimi dar labiau. Tinkama mityba, aktyvumas ir geras poilsis padės ne tik išlaikyti svorį, bet ir užtikrins gerą savijautą viso sezono metu.“
