..
Kaip išsikapstyti iš depresinės būsenos?
Pastaruosius porą metų gyvename itin įtemptame pandeminiame laikotarpyje, kuriame nerimą patiria beveik visi žmonės nuo vaikų iki senjorų. Deja, tai visiškai nepadeda, o priešingai, daugelį žmonių stumia į vis didesnes psichologines traumas ir gilina depresinę būseną.
Pirmieji depresijos požymiai – kaip atpažinti?
Tokias būsenas gali iššaukti kasdienės įtampos, rūpesčiai darbe ar šeimoje. Neretai tai yra tam tikrų stiprių išgyvenimų, netekčių ar net vaikystės traumų pasekmė. Žmogui, patekusiam į šios klastingos ligos pinkles, pradžioje dažnai sunku tai tinkamai atpažinti ir adekvačiai įvertinti. Neretai į nuotaikų svyravimus ar aplankantį liūdesį nepagrįstai numojama ranka. Labai svarbu atpažinti, kada tai yra tiesiog momentinis nuotaikos pasikeitimas, o kada tai jau yra problema.
Patys pirmieji požymiai gali atsirasti visai netikėtai ir atrodyti visai nekalti – tai gali būti miego sutrikimai, dirglumas, jautrumas aplinkai, nuovargis. Tokie ir panašūs požymiai dažnai siejami su pervargimu ar nepakankamu poilsiu, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jų pasikartojimo dažnumą. Jeigu jaučiate, kad tai kartojasi vis dažniau, o susitvarkyti su emocijomis darosi sunkiau, vertėtų rimtai susimąstyti.
Kaip sau padėti, kad tai nevirstų sunkia ligos forma?
Labai svarbu suprasti, kad tai savaime paprastai nedingsta, vėliau atsiranda apatija, kuri vis gilėja, žmogus ima jaustis atstumtas, nereikalingas, atsiranda fiziniai skausmai. Vienas iš pagalbos sau būdų – aktyvus sportas ar veikla, kuri nukreipia mintis, buvimas su pozityviais žmonėmis, artimais draugais. Tačiau dažnai šioje būsenoje žmogus apskritai nieko nenori, net keltis iš lovos.
Tuomet verta pabandyti meditaciją. Tai dar vienas iš efektyvių būdų, kurio teigiamas poveikis pagrįstas net moksliniais tyrimais. Jos metu žmogus susitelkia į save, į savo mintis bei pojūčius. Meditacijos metu nurimsta protas ir žmogus lengviau ima suvokti atsirandančių jausmų priežastis bei įvertinti jų reikšmingumą.
Moksliniai tyrimai parodė, kad meditacija padeda sumažinti stresą, įtampą ir nerimą be vaistų. Ženkliai sumažėja irzlumas, atsiranda jėgų ir noro veikti, kurti, dirbti. Žmogus išeina iš savigraužos būsenos, atsiranda pasitikėjimą savimi. Apie tai, kaip meditacija padeda išsikapstyti iš depresinės būsenos, skaitykite plačiau.
