..
5 sveikos mitybos taisyklės: nurodo dietologas
Sveika mityba yra būtina norint išlaikyti gerą savijautą. Tai gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, 2 tipo diabetas ir tam tikros vėžio rūšys, riziką. Sveika mityba taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, padidinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką.
Visi, atrodo, žino, kad maitintis reikia sveikai. Tačiau vis tiek nerado. Dažnam atrodo, kad sveikas maistas – neskanus, gaminti reikia daug, o kainuoja – labai brangiai. Ar tai tikrai yra tiesa?
Straipsnyje pateiksime 5 esmines sveikos mitybos taisykles, kurios neturėtų Jūsų varginti, tačiau suteiks galimybę gyventi sveikiau.
Valgykite įvairių vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir riebalų. Medikai akcentuoja, kad per parą reikia suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Žinoma, kad kai kuriems tai gali atrodyti labai rimtas iššūkis. Tačiau galiausiai, tapus rutinai, net bus keista, kad anksčiau maitinotės ne taip „žaliai“.
Rinkitės nesmulkintus grūdus
Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jie taip pat padeda jaustis sotiems. Rinkitės nesmulkintų grūdų duoną, ryžius ir makaronus. Tai yra energijos šaltinis, kuris padės jums kasdien nuversti kalnus. Žinoma, taip pat ir puikiai atrodyti.
Valgykite liesą baltymą
Baltymai yra svarbi raumenų masės augimo ir išlaikymo dalis. Jie taip pat padeda jaustis sotiems, tačiau neapsunkusiems. Lieso baltymo šaltiniai yra vištiena, žuvis, pupos, tofu... Baltymai reikalingi visiems. Tai turėtų atminti ir vegetarai, veganai, kurie nevalgo mėsos. Jiems reikėtų rinktis sveikas baltymų patiekalų alternatyvas, vengti padirbinių.
Rinkitės sveikus riebalus
Sveiki riebalai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir palaiko širdies sveikatą. Sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos. Labai gaila, kad planuojantys mesti svorį dažniausiai visiškai atsisako riebalų. Tai yra nenaudinga ne tik Jūsų organizmui, tačiau ir figūrai.
Gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas visoms organizmo funkcijoms tinkamai funkcionuoti. Sakoma, kad per dieną būtina išgerti 10 stiklinių vandens. Atminkite, kad geriamas turi būti vanduo, o ne limonadai.
Jeigu norite sumažinti viršsvorį – pirmiausia Jums reikalinga dietologo konsultacija. Jos mes bus įvertinta Jūsų sveikatos būklė bei skiriama labiausiai sveikatą bei fiziologinius rodiklius atitinkanti mityba.
